Wednesday, September 15, 2004

CORRIDA ( FUNDO ) - Plano de Treinamento para Performances de Sucesso

Ainda existem muitas discussões entre treinadores, atletas e pesquisadores sobre quais as técnicas de treinamento específicas que melhor promovem as qualidades fisiológicas necessárias para uma performance de sucesso e que constituem um plano de treinamento ideal, principalmente envolvendo o paradoxo "qualidade vs. quantidade".

Atualmente, os sistemas de treinamento utilizados pelos corredores de elite de meio-fundo e fundo para a melhora da performance merecem bastante crédito. Tais métodos involvem um “approach” a longo prazo de treinamento e competitividade, e incluem basicamente :

- Treinamento anual contínuo (3-4 horas/dia) com períodos curtos de recuperação ativa (2-4 semanas), incluíndo competições, com planejamento adequado prévio (periodização objetiva) ;

- Condicionamento aeróbio através de um volume alto (100 km/semana), incluíndo sessões prolongadas (20-30 km) de ritmo constante (“steady-state”) ;

- Organização da rotina de treinamento através de uma padronização “forte-leve”, excetuando-se o padrão “moderado”, onde se incluem fartleks, subidas, ritmos e contra-relógios em distâncias intermediárias ;

- Treinamento resistido (ou de força) durante a fase não competitiva ;

- Exercícios de alongamento e mobilidade articular sempre realizados após (não imediatamente) as sessões de treinamento ;

- Preparação dietética específica (com nutricionista do esporte) para antes, durante e depois dos treinamentos e competições


É importante ressaltar que atletas corredores de elite possuem um método de treinamento único e exclusivo para sua modalidade. Atletas amadores e triatletas devem procurar uma padronização de treinamento semelhante, porém dentro da realidade de cada um, o que pode ser perfeitamente planejado por um treinador especializado.

Monday, September 13, 2004

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